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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 3 ^# B1 C% Q, }2 |) e
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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: z, A) X8 d& u1 b, g; E! k 1、享用中式蒸煮法烹调之食物: s7 u4 f7 E- ?( c8 L5 j
T- `7 ~; Z9 Z' e4 {6 L2 W 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 ^$ ~; w6 k; Y) w. t& y9 U1 n
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2、用低脂植物油炒菜6 b1 X0 o) y, R0 K
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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* `5 r; A. n$ ?- D5 Z( P$ D; V p" K 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。0 A7 U- o( d9 K- B+ A
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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! Q% x$ Y6 M- t; e, K 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ p0 H. b! x0 {6 X7 P8 |5 ]
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！( }1 N. B: R6 S3 s
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+ w+ A2 M: F$ S1 M, X 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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6 D: Z; M. I, G- t 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- \4 C2 V% A$ z. D; g
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' p5 ?' H+ f2 q0 G 7、多喝开水，至少一天8杯. S b4 F0 S4 Q% C
7 A2 M' N+ d1 {. v. [* H0 g( J 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( w, d2 {1 D( @3 d3 E1 T; D
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8 ]. c* X7 [4 [" n 8、每周可有一次放纵饮食
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. j. b* V$ V2 f$ D2 k- d% i: e 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果8 F4 I0 g; u5 q0 E: F- ]+ l
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R' b- _- L" q 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; }+ Y0 k- s+ P0 A W
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) f; I9 F" [ @, n- c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59