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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % ]4 S1 w# D& T$ W6 _8 L) i) P# c
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！" j# I0 m/ p: F* k* y+ f. m: y# i9 D4 y
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。* t( s& b/ f. c
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2、用低脂植物油炒菜, F8 l: h4 ?: u% l3 W1 t( R4 m
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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7 B K( p2 c4 D 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* S! E% h( S! S
( s+ S( [0 r5 O2 \ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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7 Q! b, h F4 T% B+ ^0 E 4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 o$ O6 C* V) l2 Z" q
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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( _+ w# s" J, I" A$ z" k' P2 Y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ W: {& k) G1 l% ^6 m: V
0 |% R# O W x& H Z) d- O 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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; @% R' C/ `- L% N2 K' B 6、晚餐后坚决不吃任何东西4 r7 ?1 r. a# R( U
1 z; Q/ I7 b" d( J* ~6 L' D- P, [4 d3 o 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯7 h5 _+ D" H8 u3 \" w+ _
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 w2 g: {+ p# Z* u2 E
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8、每周可有一次放纵饮食* ]' q* y' ^- m" S( O* r
+ W: u% {0 W9 F2 X 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# q/ `% T* u1 ?* j4 B: _
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9、采用中午吃减肥餐的方式5 B0 s" u, g5 Z9 q& E! `
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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) ?6 ]6 s& }- ]1 T1 g% Q 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59