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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 `7 u& E+ w N# `! x, v
1 T) H8 C Z! \8 ~! l2 F外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ o/ P T/ Q! p D" _% S
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" B( q/ j( Y `- o3 } ~5 O* A2 y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。7 K" U p- U4 C+ R' r
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2、用低脂植物油炒菜+ b' L \ U% C; w6 H! F' t6 U
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 U& O7 L* F; U# D! T. |7 p( z8 d
4 X/ S: m& q6 }' F' d" h- X! {8 S 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* f, a0 S2 w& g/ j+ n
; I/ {: _3 `& |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg2 j d2 [4 |- s- {) [) ?- T
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+ X( `3 g. d) h. o. Z1 H 4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 G2 x' C( X1 B4 s, V+ j
; d& L; g9 m* L: ^3 g 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。7 }9 w6 ]" P: E& t' t0 x/ J
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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( h! A/ l9 W+ S N" J9 [ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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/ X/ K1 n( _' D5 o 6、晚餐后坚决不吃任何东西% s( k+ i4 I2 Q- b* H0 c9 D
0 S: f& ^: r3 H: ~: } 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg4 X1 H1 r: s) x3 s
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8 o' R" \! V/ R5 r 7、多喝开水，至少一天8杯8 Y" M: n7 s, z
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% P* C5 |$ d n' F1 v
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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# T. S `8 [2 J. r9 u* q9 c 9、采用中午吃减肥餐的方式8 H6 p3 f% _& D
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 H5 f- l1 y. W
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7 r7 w$ |" w5 efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* y& V& t2 ^' D9 R8 ?: B% b
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59