|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
- P i; l# w* d( c) m* W0 `" ~' a: p2 U$ d
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& I0 ^) L3 x, C
' K$ g- W! ~4 Z2 J8 @
I1 j* O4 P3 u( S6 C 1、享用中式蒸煮法烹调之食物) [; }) U x' n0 p7 _! b# b* R
, G& r! K( V4 s. z4 x2 \: l 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 r; r2 I6 J. f% }# ]0 `( K" `! K$ [# @
! E |, k4 B7 y7 j
/ M# s( F7 e; n# Y# o
1 r/ f1 o) n5 ~* u. F6 e/ f6 U/ W6 _ 2、用低脂植物油炒菜
% H( r0 W4 i* Z* {' O3 C1 S- u/ p/ T. L# h
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 X$ k& a/ G5 j9 T R
/ r0 Y7 s" ^ s$ l
' n& Y7 V, b2 h8 }
& v* }- G+ y5 g n 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
; Z. D% r$ Z x" e
) K1 e; b0 h* [ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 D/ d0 f# x3 M' |, {) `
& N' {' v8 G$ a& [! V# Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
; z, u& ?& {# A. }: g2 w* Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg: N1 |' ?) Q# J+ D5 h( {5 C9 U0 J0 @
4、早餐正常吃，不要吃的油腻- U" [5 B; V9 z0 z8 \
$ x7 n: o! F' t% L
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。! t4 Z$ a0 @0 K$ _9 t
! v/ w, k( |1 S- [- c- D3 h7 N, O4 G% b+ s) X4 M# F: m6 ?
5 `. H0 Z+ T& I# J- D 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
* `- c2 @1 V" F7 R% Q& n, s
( d6 `7 @1 q8 `$ k5 T% K 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 o- z, P- ^+ k3 A: A
2 m% z; r6 t9 C5 X
; H0 x1 _$ f" i+ y. _: t) k" ]
$ x/ u u6 U4 d, _, o9 f/ B! i$ v 6、晚餐后坚决不吃任何东西
/ a# w# s' V- K% ~' c" P
Y1 X+ d8 q& n: Y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
8 v' F7 A# n8 ]( y& z$ d' Q4 O5 r5 O1 I# x! {6 b) z( |" J% H) m
# s6 f/ ?1 y0 ]: Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg5 o/ v' I; y) U
/ h- F) p g$ |. q+ z6 pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
1 d$ H8 Q, N p; ]5 U: n2 D" l5 Q( }# \+ g# m
) z) ]* w6 B( ?+ i3 \, ]2 t
0 Z) I5 W9 x( X3 r+ m 7、多喝开水，至少一天8杯
2 S ^6 ?3 f# s
# s% E; D' I6 z8 e% d 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ z( [7 q5 B( l1 K! ^: e, V: y
# f/ D5 p9 c: W; \$ @
- q x$ Y$ u: R# H8 B0 h
% }5 \/ T9 y- f- I% o! p& Q) `1 [$ t- V
8、每周可有一次放纵饮食2 H. a) I! b) [
* V& f' ?5 Z6 X( t
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
- h) f# X& t; M0 l9 f3 P/ @( X, D& N$ i. O- w" S
% ~, c% P, j+ X; j7 E+ M2 \ H1 B! y( P3 M7 B6 z) D4 ~ I% n
9、采用中午吃减肥餐的方式6 i3 z" G; w. G$ L, b& t: w
+ y m K, T* q2 _
% X2 d% z* V; [3 @( {9 A 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
" A7 g6 G& P- @6 g( n' w( W
" {6 G5 G- f4 N$ _4 n4 C) o0 i( q: O" s) Q9 y1 K4 ?
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
, ~+ k' D n: o0 n9 ]$ U Y; {# E: ?& W
/ }/ |! o- G0 T0 D+ d
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59